Lahko vidim rezultate z majhnimi spremembami?

Vsi vemo, da velike spremembe v življenju ni mogoče dolgo vzdrževati, če niso bile uvajane postopoma, ker se nam življenje čez noč obrne na glavo. Vemo, da je najbolje, da delamo majhne korake in ne delamo revolucij čez noč. Če delamo majhne korake postopoma, pomeni, da bomo lažje vzdrževali nov, bolj zdrav način življenja.

Začni postopoma. Če želiš videti končne, večje spremembe, moraš začeti z malimi koraki. Kot ne greš na maraton jutri, če si se odločila za ta korak danes, pač pa boš začela korak po koraku in postopoma dodajala kilometre, da boš dosegla magičnih 42, boš tudi tu postopoma spreminjala življenjske navade in zgradila nov, bolj zdrav življenjski stil.

Ženske smo strokovnjakinje za perfekcionizem in ko se odločimo za nov način življenja, želimo, da je to popolno. Če se nam zjutraj zatakne pri zajtrku ali gremo na brunch in pojemo nekaj, kar nismo nameravale, se takoj obtožimo in si rečemo: ‘sem vedela, da mi ne bo uspelo’ in vržemo puško v koruzo. Namesto da bi si rekle: ‘ok, zdajle ni šlo tako kot sem si zamislila, bom pa pri kosilu bolj pazila. Imam še dva obroka v dnevu, kjer lahko popravim situacijo.’ Zato kar naprej začenjamo stroge diete in od sebe pričakujemo 100% perfekcijo, ki v realnosti ne obstaja. Verjemi mi, vse tiste gospodične, ki jih občuduješ na Instagramu, kdaj skrenejo s poti in pojedo stvari, ki jih niso planirale. Če staviš na 100%, ti lahko zagotovim, da boš prenehala v nekaj dneh, ker je tako rigirozno življenje praktično nemogoče. Celo bodybuilderji se po tekmovanju spustijo iz zavor in jedo vse, kar prej niso smeli. Raje se pripravi na 80/20 situacijo, kjer veš, da boš 80% časa jedla zdravo in pravilno, 20% pa si pusti za čas, ko ima prijateljica rojstni dan ali si povabljena na zabavo ali pa na brunch. Če boš tako zmerno živela, potem ne bo več yoyo diet. Dopustila si boš odmike in uživala v življenju; ne boš se počutila zapostavljeno in ne boš se ves čas omejevala ampak boš zdravo jedla takrat, ko boš lahko (80%) in dovolila, da te življenje odnese, ko se ponudi takšna priložnost (20%). Ker bo takšno življenje veliko bolj znosno, ne boš ves čas na strogih dietah.

Ko si na strogi ideti in telesu vzameš mikrohranila, svoje telo ves čas izpostavljaš stresu in s tem se zmanjša delovanje imunskega sistema, telo ne zmore slediti tvojim zapovedim, ki se stalno spreminjajo; najbolj pomembno pa je, da naše razmišljanje ne le vpliva na telo ampak je telo. Vsaka celica v tvojem telesu posluša tvoje misli in jim sledi. Če se torej ves čas obtožuješ, da ne zmoreš in da tvoje telo ni takšno, kot bi želela da je, bo sledilo tvojim idejam in seveda v takšnem stanju ne moreš doseči ciljev, ki si si jih zastavila.

Po pravici je največja težava ravno naša glava. Naše ideje, ki narekujejo naša dejanja, ki niso usklajena z našimi željami. Po vrhu vsega pa še prehranska industrija, ki je neverjetno uspešna pri pripravi hrane, ki je energijsko zelo bogata in hkrati nenasitna, ter narejena tako, da je ne moreš nehat jest in se ji zares ne moreš upret. Ta hrana je narejena tako, da te ne nasiti, kot te nasitijo vlaknine in ker telo ne dobi mikrohranil, možgani ves čas iščejo hrano, ki bi telesu zagotovila vse kar potrebuje. Z vsakim grižljajem ultra predelane hrane prejmeš ogromno kalorij, ki jih tekom dneva ne moreš porabiti, hkrati pa je tvoje telo še vedno lačno prave hrane. Tiste, ki tvojemu telesu da vse, kar potrebuje.

Kaj je torej prvi korak, ki ga lahko narediš? Prenehaj jesti ultra predelano hrano. To je tista hrana, ki ima na deklaraciji napisane sestavine, ki jih ne najdeš v svoji kuhinji. Če bo to edino, kar boš naredila, ti obljubim, da boš spremembe na svojem telesu opazila zelo hitro. Hitreje, kot si misliš.

Ampak ne črtaj vse naenkrat. Če je bila tvoja prehrana zdaj večinoma sestavljena iz ultra predelane hrane, potem si zadaj majhne cilje, ki jih boš lahko sproti izpolnjevala. Morda si zadaj cilj, da boš 1x na teden ali pa 1x na dan jedla le nepredelano hrano in se tega drži nekaj časa, da boš ugotovila, kako ti gre. Če boš to lahko uspešno vzdrževala in s tem ugotovila, da zmoreš, boš postopoma vedno več obrokov menjala, saj se boš s tem tudi bolje počutila. Imela boš več energije in postopoma boš življenje spreminjala na bolje, brez posebnih odrekanj. Spremembe lahko začneš tudi tako, da k obrokom dodajaš vedno več hrane, ki je vlakninsko bogata in nasitna, s tem pa tvoji možgani ne bodo ves čas iskali hrane, ker bo telo dobilo tisto, kar potrebuje. Obe veva, da so to večinoma zelenjava, sadje in stročnice, ter polnovredna žita.

Zapomni si. Korak po koraku; ne prehitevaj in ne zahtevaj preveč od sebe, ker je to kruto in težko in ne boš mogla vzdrževati tempa. To ni tekmovanje ampak postopno prilagajanje novemu načinu življenja, zato pojdi v spremembe počasi in postopoma.